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    白領腰背疼痛 擴胸運動緩解

    編輯:幾時再見 時間:2012-07-12

    白領腰背疼痛 擴胸運動緩解

    白領工作繁忙,整日坐在電腦前,難免會感到腰酸背痛。雖說按摩可以暫時緩解,可是哪里有那么多時間。如何緩解這種癥狀?下面,小編教你一個方便省錢的好方法。

    許多人需伏案工作并久坐,再加上睡眠及工作姿勢不良,常感背痛,骨科臨床在排除內臟疾患及骨質病變以后,多診斷為胸椎棘上韌帶炎或棘上韌帶勞損。棘上韌帶是位于脊椎正中的一條黃韌帶,局部軟組織較少,血運欠佳,一旦受損自身修復較慢,多造成慢性疼痛。

    臨床實踐,可采用“推門框擴胸法”治療和預防。具體做法是選擇衛生間或廚房較窄的門,雙手抬起與肩同高撐住左右門框,站在門前10厘米處,身體盡量向門內伸,這時你會感覺到背部肌肉舒展感,每遍反復做10~20次,每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循環,促進棘上韌帶處的組織新陳代謝,比一般的擴胸運動幅度大,比俯臥撐省力,老少皆宜。

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